Teh herbal telah lama digunakan untuk relaksasi dan tidur, dan ada bukti ilmiah yang mendukung teh herbal sebagai cara holistik untuk mencegah insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Teh herbal dapat menjadi pilihan yang tepat baik siang maupun malam, terutama jika Anda mencoba menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein sebelum tidur.
Teh herbal dapat dibuat dari herba atau tanaman apa pun yang dapat dimakan, tetapi ada tujuh herba tertentu yang terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan relaksasi. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur, carilah teh herbal ini saat Anda berbelanja di toko kelontong.
1. Akar Valerian
Akar valerian memiliki sejarah panjang dalam penggunaan sebagai obat tidur dan penghilang stres. Akar ini digunakan untuk mengatasi masalah yang memengaruhi tidur , seperti insomnia, kegugupan, sakit kepala, dan jantung berdebar-debar. Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak akar valerian dapat meningkatkan kualitas tidur.
Akar valerian efektif sebagai obat tidur karena mengandung dua zat penenang alami yang disebut valepotriat dan seskuiterpen . Dalam sebuah penelitian, hampir 90% orang melaporkan peningkatan kualitas tidur setelah minum teh valerian. Dalam penelitian lain, orang-orang tertidur lebih cepat setelah minum ekstrak valerian dan kualitas tidur mereka membaik.
Akar valerian dilaporkan memiliki bau dan rasa tanah yang tidak enak bagi sebagian orang. Menambahkan sedikit madu atau sirup maple ke dalam teh Anda dapat membantu meningkatkan rasa.
2. Kamomil
Bunga tanaman kamomil telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengatasi berbagai masalah, termasuk kurang tidur. Kamomil mengandung beberapa senyawa kimia aktif, termasuk salah satunya yang disebut apigenin yang memiliki efek menenangkan ringan setelah mengikat reseptor benzodiazepin di otak.
Meskipun penelitiannya terbatas, chamomile telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur
Sebuah penelitian terhadap wanita pasca melahirkan menemukan bahwa peserta yang minum teh chamomile melaporkan penurunan. dalam hambatan tidur dan gejala depresi. Dalam studi lain terhadap orang dewasa yang lebih tua, kelompok yang menerima chamomile melaporkan kualitas tidur yang lebih baik.
3. bunga lavender
Lebih umum digunakan sebagai aromaterapi , lavender adalah herba berbunga ungu yang telah digunakan sejak kekaisaran Romawi. Tidak banyak orang tahu bahwa mereka sebenarnya dapat minum lavender sebagai teh, yang dapat ditambahkan ke rutinitas malam hari yang menenangkan .
Seperti kebanyakan suplemen herbal, penelitian tentang khasiat lavender sebagai obat tidur masih terbatas. Minyak lavender yang dikonsumsi sebagai suplemen oral terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.dan durasi tidur. Ada bukti yang muncul bahwa minyak lavender yang diminum membantu mengurangi terbangun di malam hari dan meningkatkan suasana hati.
Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa aromaterapi lavender mungkin hanya memiliki dampak jangka pendek pada kualitas tidur. Hal yang sama mungkin berlaku untuk minum teh lavender. Dalam sebuah penelitian, mereka yang minum teh lavender dilaporkan merasa kurang lelah.daripada kelompok kontrol. Namun, setelah empat minggu tidak ada perubahan signifikan, yang memperkuat bukti bahwa lavender merupakan intervensi jangka pendek untuk masalah tidur.
4. Balsem Lemon
Lemon balm, yang juga dikenal sebagai Melissa officinalis , adalah anggota keluarga mint dan berbau sedikit manis dan beraroma jeruk. Bentuk lemon balm yang paling umum adalah teh dan minyak esensial . Secara historis, lemon balm telah digunakan sebagai obat antivirus dan antibakteri untuk mengobati infeksi dan virus. Lemon balm juga menunjukkan potensi dalam membantu orang yang sulit tidur pada malam hari.
Minum secangkir teh lemon balm di malam hari dapat mengurangi gejala yang berhubungan dengan insomnia . Lemon balm juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi. Dalam sebuah penelitian yang membandingkan lemon balm dengan antidepresan tradisional, peserta yang mengonsumsi 500 miligram lemon balm melaporkan peningkatan kualitas hidup.
Secangkir teh lemon balm setiap malam mungkin merupakan pilihan yang baik bagi Anda jika Anda sedang berjuang melawan kegelisahan dan kecemasan sebelum tidur. Menambahkannya ke rutinitas malam Anda sebagai cara untuk membantu Anda mengurangi stres sebelum tidur dapat membantu Anda lebih banyak tidur.
5. Bunga Markisa
Seperti kamomil, bunga markisa mengandung flavonoid tertentu yang mengikat reseptor yang sama di otak seperti benzodiazepin dan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan . Ada bukti bahwa minum satu cangkir teh bunga markisa dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Selain itu, para peneliti menemukan bahwa bila dikombinasikan dengan herbal peningkat tidur lainnya seperti valerian, passionflower sama efektifnya dalam memberikan bantuan insomnia jangka pendek.
sebagai obat tidur tradisional. Perlu dicatat bahwa penelitian ini menggunakan kapsul, yang mampu menampung jumlah ramuan yang lebih terkonsentrasi daripada yang ditemukan dalam secangkir teh.
Tinggalkan Balasan