Mencapai keseimbangan yang tepat antara protein , karbohidrat , dan lemak dengan jumlah kalori yang tepat adalah makanan untuk pembentukan otot 101, tetapi memastikan Anda menyiapkan tubuh Anda untuk sukses dengan mikronutrien yang tepat untuk mendorong pembentukan otot , dapat membuatnya jauh lebih mudah.
Meskipun nasib akhir kalori tersebut sebagian besar ditentukan oleh seberapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, faktor genetika dan berbagai faktor gaya hidup juga berperan. Jumlah dan intensitas latihan Anda juga akan dipengaruhi oleh kualitas diet Anda . Sulit untuk memaksakan diri saat Anda merasa lesu.
Misalnya, kekurangan vitamin E dapat menyebabkan kelemahan otot dan kram kaki, sementara asupan vitamin A yang tidak memadai dapat mengakibatkan pusing, mual, nyeri otot dan sendi, dan bahkan kehilangan keseimbangan. Tidak kondusif untuk sesi kaki yang menghancurkan PB .
Anda mungkin sudah rutin mengonsumsi beberapa makanan di bawah ini, yang lainnya mungkin mengejutkan – tetapi percayalah, semuanya akan mendukung misi Anda untuk membangun otot ramping . Isi troli belanja Anda dengan pilihan makanan terbaik untuk pembentukan otot.
1. Telur
Hari lain, artikel lain menggembar-gemborkan manfaat telur. Bola-bola emas itu mengandung sejumlah besar asam amino leusin, yang penting untuk pemulihan otot pasca-olahraga . Telur utuh khususnya dianggap sebagai semacam pembangkit tenaga sintesis protein. Faktanya, memakan telur utuh setelah latihan menimbulkan respons pembentukan otot 40 persen lebih besar daripada mengonsumsi putih telur saja, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition .
2. Ikan salmon
Selain mengandung banyak protein lengkap (sekitar 20g per 100g sajian), salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang mengoptimalkan pembagian nutrisi dengan mengurangi peradangan. Omega-3 meningkatkan sensitivitas insulin, menurut sebuah penelitian dari Universitas Harvard, yang mengakibatkan berkurangnya insulin yang beredar di aliran darah Anda. Hal ini baik, karena insulin meningkatkan penyimpanan lemak. Cobalah untuk tidak memanaskannya kembali dalam microwave kantor.
3. Kacang kedelai
Menempati posisi ketiga dalam daftar makanan pembentuk otot terbaik, kacang kedelai dapat meningkatkan pertambahan otot berbasis tanaman Anda . Jika tujuan Anda adalah membangun otot hijau dan ramping, kacang kedelai adalah pilihan yang paling dapat diandalkan. Tidak seperti sumber protein nabati lainnya, kacang-kacangan kecil tersebut mengandung kesembilan asam amino esensial, menjadikannya makanan otot vegan yang penting. Tahu, tempe, dan sebagian besar alternatif daging vegetarian terbuat dari kedelai, yang mengandung sekitar 36 gram per 100g sajian.
4. Dada kalkun
Kita semua tahu bahwa kalkun memiliki kandungan protein yang tinggi, yaitu 29 gram protein per 100 gram. Kalkun juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Namun, daging tanpa lemak ini memiliki kelebihan lain, yakni mineral khusus yang dikandungnya. Kalkun mengandung 30 mg magnesium per 100 gram, sehingga sangat cocok untuk melengkapi rencana makan Anda yang menyehatkan. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan kram otot dan telah dikaitkan dengan depresi menurut ulasan yang diterbitkan oleh Pharmacological Reports. Kalkun juga mengandung banyak seng, yang mendukung sintesis protein dan membantu tubuh Anda mempertahankan kadar testosteron yang sehat, seperti yang disebutkan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Negeri Wayne di Michigan, AS.
5. Ikan tuna
Tuna yang murah dan serbaguna mengandung sekitar 25 gram protein per 100g sajian, menjadikannya makanan yang mengenyangkan untuk membentuk otot – dengan manfaat tambahan berupa asam lemak omega-3 yang penting . Jangan jadikan tuna satu-satunya makanan yang Anda makan, atau Anda bisa mengalami beberapa efek samping yang tidak diinginkan. Seperti keracunan merkuri.
6. Daging sapi tanpa lemak
Makanan otot dari jenis sapi telah menjadi bahan bakar dalam beberapa tahun terakhir, tetapi jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, makanan ini dapat menjadi bahan bakar yang bermanfaat untuk latihan di pusat kebugaran. Selain 26 gram protein per 100g, yang kira-kira seukuran roti hamburger, daging sapi tanpa lemak mengandung kadar seng yang tinggi. Nutrisi ini penting untuk produksi testosteron dan juga membantu tubuh Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga. Apa itu DOM?
7. Dada ayam
Makanan klasik untuk pembentukan otot dalam daftar makanan terbaik untuk pembentukan otot, dada ayam tanpa kulit (sekitar 175g) mengandung sekitar 55 gram protein lengkap. Makanan ini juga mengandung sekitar 2 gram lemak jenuh, menjadikannya pilihan yang lebih ramping daripada paha atau paha bawah dan juga kaya akan selenium, yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh latihan Anda.
8. Gandum
Oatmeal merupakan makanan pasca-latihan yang sempurna untuk mengisi kembali otot Anda dengan energi yang dibutuhkannya guna memastikan Anda pulih secara memadai dan siap untuk menjalani latihan berikutnya . Selain energi yang diberikannya, oat merupakan biji-bijian unik dengan protein sebanyak 11 gram per 100 gram. Ditambah lagi, jika Anda berjuang melawan masalah pencernaan, sesuatu yang mungkin sangat tidak diinginkan selama sesi latihan, oat mengandung 10 gram serat per 100 gram untuk membantu Anda terhindar dari masalah yang tidak menyenangkan.
Tinggalkan Balasan